意外と知らない筋トレ上級者にとっては当たり前の〇〇◯
こんにちは！
アムザックです！
今回は
僕は当たり前だと
思っていたのですが
意外と
トレーニング仲間も
知らなかった
トレーニング時に重要な
「呼吸法」
についてお伝えします！
あなたは
深呼吸の凄さ
を知っていますか？
小さい頃親だったり
学校の先生から
「深呼吸をしろ深呼吸をしろ」
と言われた経験はありませんか？
そんな身近な深呼吸ですが
私たち人間にとって
とっても重要で
とってもすごいこと
なんです！
これは
よく知られていること
ですが、まず第一に
リラックス効果
があります。
ここでは難しい説明は
省きますが、
人間の体は嫌でも
深呼吸をすると
リラックスしてしまう体に
なっているのです。
他にも免疫力アップや
安眠効果、美肌効果に
生活習慣の予防にまでなります！
さらには
脂肪の燃焼効果や
疲労の回復までしてくれます！！
「深呼吸」
恐ろしいですね。
私たちは当然
常に呼吸をしながら
生きています。
そして今見たように
深呼吸には
たくさんの
良い効果があります。
では、
トレーニング時に
効果的な呼吸の仕方が
存在するとは思いませんか？
なにもしていない状態で
ただ深呼吸を行うだけで
たくさんのメリット
がありました
そんな
素晴らしい呼吸
という武器を
トレーニング時にも使ったら
とてつもない効果が期待できる
とは思いませんか？
これを知っておくのと
知らないのでは
「大きな違いである」
ことはもうわかったはずです。
つまり、逆に知らずに
トレーニングをしていると
せっかく頑張っている
トレーニングも
無駄な部分が多々ある
ということです
この正しい呼吸法を
知らないと
どんどん
ライバルに
差をつけられたり
なりたい姿に
近くスピードが
遅くなってしまいます。
そこで、正しい
筋トレ時の呼吸法
をお伝えしますね
それは、
「筋トレの呼吸は
止めずに吐く」
ということです！
理由は
息を吐くときは
腹筋が収縮し、
体幹(体の中心となる筋肉)が
しっかりと固定され
全身に力が
伝わりやすくなるのです。
このとき、
深呼吸のように
「ゆっくり呼吸を
することが大切」
です！
力を入れる時って
どうしても息を
止めてしまいますよね。
でもそうすると
体のバランスが悪く
力が伝わりにくくなったり
酸欠で頭がクラクラしてくる
ことだってあります
それを正しい呼吸法で
トレーニングすると
そうしたデメリットが消える
ことに加えて、
正しい呼吸を意識しない
トレーニングと比べて
「２倍以上の
トレーニングの
効果が期待できる」
ことが知られています。
正しい呼吸を意識するって
特別なにか頑張ることでは
ありませんよね？
こんなちょっとした事で
効果が倍増するなら
当然、
やるしかない
です！
今すぐ
呼吸を意識する！
と手帳などに
必ず書いてください！
筋トレだけではなく、
あなたの日常において
多大な効果をもたらすでしょう！！
人生をより良いものに
一緒にしていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
割れすぎ注意！みんなの視線を独り占めにする究極の腹筋法
こんにちは！
アムザックです！
今回は
誰もが手にしたいであろう
シックスパック！
腹筋の効果的な
トレーニング方法について
紹介します！
見た目はそんなに
すごくなくても
脱いでみたら
腹筋がバキバキ！！！
めちゃくちゃ
かっこいいですよね！
みんなでプールに
遊びに行く時
海に行く時
周りよりも
腹筋がバキバキだと
周りの視線を
独り占めにするのは
間違いなし！
ですよね！
日常生活でも
暑くてさらっと
服をめくって汗を拭く仕草
この仕草が好きな女性は
とても多いと感じます！
そんな好きな仕草に加え
チラッと見えた腹筋が
シックスパックだったら、、、
惚れること間違いなし
でしょう！
そのほかにも
腹筋を鍛えると
良いことは
たくさんあります
まず一つは
当然ぽっこりお腹
ではなくなるので
見た目が良くなりますよね！
お腹のたるみは
服を着ていても
案外わかるものです
他にも、代謝が良くなり
「太りにくい体質」
になります！
姿勢が良くなったり
便秘が解消されたりと
かっこいいだけではなく
日常生活において
メリットとなること
しかないです！
逆に腹筋が
鍛えられておらず
ガタイは良いのに
お腹がぷよぷよ
仕事はできるのに
お腹がぽっこり
想像してみただけでも
わかると思います。
非常に残念です。
こんな状態では
もったいないです
また彼女にお腹を見られ
それが原因で振られる
周りの女の子から
お腹のせいで
私生活も
だらしない人だと
見られてしまう
意思が弱い人だと
見られて、
頼りにされないなど
知らず知らずに
損をしていることが
あるでしょう
そんなぷよぷよお腹に
ならないために、
脱却するために、
僕がお伝えする
最高の腹筋法は
「おデブちゃん式
腹筋法」
です！
多分これだけ言われても
わからないと思います
いや、わかるはず
ないですよね(笑)
説明すると、
まずは仰向けに寝ます
足は９０度に
軽く曲げてください
一般的に行われる
腹筋の最初の形です。
普通はそこから
よいしょっ
と
膝にアゴがつくまで
起き上がると思いますが
その半分以下
つまり少し背中を
地面から浮かせた状態が
最終状態で良いのです
これが
おデブちゃん式腹筋法
の由来です(笑)
僕の周りのおデブちゃんは
逆にここまでしか
体を起こすことができません
しかし、
トレーニングにおいては
ここまでが一番良いのです！
ポイントは
しっかり腹筋に
力を入れることと
起き上がる時に
できるだけ体をまるめて
おへそを覗き込むように
することです！
どうですか？
普段やっていることよりも
簡単なはずです！
この腹筋法と
以前僕が紹介した
「力を入れるだけ
トレーニング」を
を組み合わせて
トレーニングを行えば
「みんなが憧れるような
腹筋が手に入ること
間違いなしです！！」
これを読んでくださっている今、
自分のお腹に手を当てて
力を入れてみてください
どうですか？
自分の理想の腹筋を
手に入れるためにも
一緒に頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
男のロマン！かっこいい見た目にするために絶対に欠かせないトレーニング！
こんにちは！
アムザックです！
今回は、
男のロマンである
たくましい胸筋
を手に入れる方法
についてお伝えします！
胸筋は上半身の筋肉において
非常に重要な筋肉ですよね！
ここが鍛えられていれば
ほぼありません。
しかも、
胸筋は比較的
大きな筋肉なので
筋肉をつけやすい部位
です！
だからこそ
正しいトレーニング
でやらないと
いっこうに筋肉はつきませんし、
正しいトレーニングを
やっている人は
どんどんたくましい体を
手にしています！
胸筋をつけると
なにが一番変わってくるか
それは、見た目です。
自分の体に自信を
持つためにも
周りから見える
あるいは自分で鏡ごしで見る
自分の姿、見た目って
とても重要ですよね
僕は、胸筋をつけてから
半袖のTシャツや
すこしピチッとした服を
自信を持って着れるように
なりました！
学校の周りの女の子からは
「鍛えてるの？
ちょっと触らせてよ！」
なんて言われることも
ありました
いくら
かっこいい服を
着ていても
胸筋がなくて
薄っぺらい体で
Tシャツを着ていても
正直、僕はあまり
かっこいいとは思いません
胸がペタンコで
その人自身が
弱々しく見えるからです
Tシャツが
ただの白Tシャツでも
筋肉ある人や
海外のマッチョの人たちは
かっこいいと思いませんか？
そんな自分の体自体を
ファッションの一部として
かっこよく見せるための
胸筋をつけるトレーニングを
紹介します！
たくさんある胸筋の
トレーニングの中で
僕が最もオススメする
トレーニング方法は
「チェストプレス」
です！
「チェストプレス」とは
マシンを使って胸の筋肉を鍛えます
椅子に腰を深くかけて
しっかり骨盤を立てて座ります。
肘は９０度くらいに
なるようにグリップを握り
乳房の高さあたりに
グリップを持ってきます。
しっかりと胸筋を意識しながら
前に押していき、
戻す時もゆっくり戻します
これを１０回×３セット
行いましょう。
重さは頑張って
重くするのも大切ですが
慣れていない方は
軽い重さで
練習していきましょう！
この「チェストプレス」は
一番基本的な
トレーニングなのですが
一番基本的だからこそ
一番筋肉がつきやすいです
僕も実際「チェストプレス」を
始めてから約二ヶ月で
ペラペラだった胸に筋肉がつき
服のサイズが一つあがりました
少し上級者の方には
ベンチプレスもオススメですが
正しいフォームで行うことが
とても重要になり
うまく胸筋を鍛えられない
ということもあるので
チェストプレスがオススメです！
チェストプレスであれば
とても簡単なので
今すぐ頭の中で
イメージトレーニング
をするか
実際に椅子に座って
エアーの状態で
動作の確認をしてみてください！
それと同時に、
胸筋をつけて堂々と
街中を歩いている
自分も想像してくださいね！
一緒に頑張りましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
効果抜群！簡単すぎる！誰にでもできる〇〇筋トレ法
こんにちは！
アムザックです！
今回は
腹筋をシックスパックにしたり
胸の筋肉をつけてたくましく見せたり
そうした筋肉を
つけるために
とっても簡単にできる
トレーニング方法
を紹介します！
このトレーニングの
効果は抜群ですよ！！
筋肉をつけるために
トレーニングをしたい！
けど、なかなか学校や
アルバイトで時間がない、、、
トレーニングしっかりしよう！
と思ってるのに
忙しくてなかなかできない
という人もいるのでは
ないでしょうか？
そんなあなたに
どこでもできる
そして効果抜群の
このトレーニング方法を
知ってほしいです！！
これを知らないと
今まで通り、
時間がないからといって
トレーニングをせず、
いっこうに自分の体に自信を
持つことができません
毎回夏が近づくと、
シックスパックの腹筋で
友達とみんなで海に行き
周りの女の子からは
「〇〇君、脱いだらそんな
シックスパックだったの！？」
なんて目をハートにして
自分の体を触ってくる、、、
そんな妄想をしながらも
(男なら誰もがしていると思います(笑))
毎回変わらず
恥ずかしくて
海に行けなかったり
行ったとしても
自分の体に自信が持てず
心から楽しめない
ですよね、、、。
しかし、
僕が今回紹介する
このトレーニング方法を知れば
いつ、どこでも、
どんなときでも、
体を鍛えることができます！
忙しくても
時間がなくても
関係ないのです！
しかもその効果は
ものすごいものです！！
体を鍛えてカッコよくなったら
どうなると思いますか？
自分の将来の姿を
想像してみてください
自分に自信が持て
どんな人とも分け隔てなく
コミュニケーションがとれたり
たくましい見た目から
女の子から頼りにされたり
男友達からも
羨ましがられます！
今まで少しためらっていた
海での遊びも
積極的に参加したくなり
そこではみんなの注目を浴びて
新しい出会いもあるかもしれません
そんな理想の
自分になるための
誰にでもできる
効果抜群で簡単な
トレーニングとは
「力を入れるだけ
トレーニング」
です！
え？そんだけ？
と思った方もいるかも知れません。
でも、本当に効果抜群なんです！
例えば、
大学の授業を受けているとき
腹筋にグッと力を入れて
10秒間我慢してください
本気で力を入れれば
それなりにたった10秒間でも
疲れますよ！
他には、
電車で移動しているときでも
もちろん問題なく実践できます。
さらには、
誰かの話を聞きながら
テレビを見ながら
であっても
このトレーニング方法なら
実践することができます！
そうです、
本当にどこでもできるのです！
ちなみに僕はとても
腹筋に自信があり、
学校の水泳の時間に
クラスの女子からは
キャーキャー言われていました、、、
そんな僕の自慢の腹筋は
この「力を入れるだけトレーニング」
で手に入れました！
これは本当に自信を持って
オススメします！！
ので、
是非やってみてください！
というよりも、
このトレーニング方法は
とても簡単なので、
読んだ今この瞬間に実践し、
夏にはシックスパックで
周りの美女たちに
キャーキャー言われましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
筋トレに重要な意外な〇〇！！
こんにちは！
アムザックです！
今回は、
鍛え上げた体を
作り出すために
とても重要なことを
お伝えしますね！
突然ですが、あなたは筋トレを
頑張りすぎていませんか？
あなたは筋トレが
嫌いになっていませんか？
しんどくありませんか？
この記事で紹介する
あることを知った今の僕は、
とても気楽に楽しく
トレーニングをしています！
しかしこの記事を読まないと
以前までの僕と同じままでしょう。
実は以前の僕は筋トレするのが嫌で
家でゴロゴロしたり、
いざ力を振り絞ってジムに行っても
また一ヶ月行かない
そんなことを続けていました。。。
そんなことをしていると、
筋肉をつけたいと思っていたのに
全くつくわけがない。
一回頑張ったくらいでは
体に何も変化は生まれない
久しぶりに会った親戚には
なんて言われ
学校で体操服に着替えると
周りの女子からは
「え、◯◯君、細すぎ！」
なんて言われる始末でした。
学生時代の体育祭では
タンクトップの衣装でしたが
筋肉がある周りの友達は
女の子に
「腕の筋肉触らせて〜」
なんて言われ
とてもちやほやされていました。
負けず嫌いな僕は
その体育祭の日以降
毎日
キツイ筋トレ
をするようになりました。
しかし、
体がしんどくなるだけで、
全然体に筋肉がついていく
様子がありませんでした。
なぜ筋トレをしっかりやってるのに
筋肉がつかないのか
わけがわからない。
そんな思いでいっぱいでした。
今の僕はその理由がわかります。
それは
正しいトレーニング
をしていないからです。
今までのように
筋トレに対して無知の状態で、
きついトレーニングを
するというのは、
無駄に体を疲れさせているだけです。
しかも、頑張って頑張って
トレーニングをしているため
ストレス発散にはなりません。
逆にストレスが
めちゃくちゃ溜まります。
それに対して
正しい知識を得て
トレーニングに励むと
みるみるうちに
自分の体は成長していき
学校で女の子に
「◯◯君の筋肉すごい〜
ちょっと触らせてよ！」
なんて言われたり、
自信を持って、
半袖、ノースリーブの
服を着て外を歩くことができます。
だから、自分の着たい服が着れ
ファッションの幅も広がります！
しかも、そのトレーニングは
今までやって来たトレーニングよりも
楽なのです！！
自分に自信が持てることで
普段の生活も活き活きと
してきます
たくましい姿から
友達に信頼されたり
先輩や後輩に
頼られる存在へと
変わります！
そんな理想の自分の姿になるために
今回お伝えすることは、
「筋トレは
休養がとても重要」
ということです。
筋肉が大きくなる理由は
筋トレをし、筋肉を傷つけ
その傷を体が治そう
とする
これの繰り返しで
筋肉は大きくなります。
この傷を体が
治そうとする過程で
実は、
「超回復」
というものが起きています。
この超回復とは簡単にいうと
傷ついた前の状態よりも
もっと良い状態に治す
というものです。
つまり、
体力が１メモリ減ったら
超回復とは２メモリ回復する
ことです。
ということから
もうわかると思いますが、
筋トレには休むことが必須
ということです。
そうです。
筋トレをしたあとには無理をせず、
しっかり休めば良いのです！
簡単ですよね？
誰でもできるはずです！
今すぐ
トレーニング後は休む！
超回復！
と手帳にでも何にでも
書いてください！
これから筋トレをした後は
ゆっくりとリラックスして
休んでくださいね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
プロフィール
はじめまして！
アムザックと申します！
僕は今では、
筋トレについて熟知しており、
自分の好きなように自分で体を鍛え、
周りにちやほやされることも
少なくありません。
しかし、
最初からそうだった
わけではありません。
僕は最初、
筋トレについて何も知らないまま
自己流でトレーニングを
していました。
学生時代野球部だった僕は、
学校のトレーニング器具を使い
筋トレを行なっていました。
しかし、筋トレについて
無知の状態で
トレーニングすることで、
体を痛めてしまい
怪我をしてしまうなど、
逆にプレーの質を下げてしまうことが
何度もありました。
そんなこんなで、
怪我が多い僕のために母は、
約３０万円もする
特別なトレーニング合宿
に参加させてくれました。
しかし、そこでも、
ただ単に、筋トレの仕方を教わり、
真似するだけで、
筋肉が成長する本質などが
わからないままで、
自宅に戻った後、
自分で考えてトレーニングすることは
できませんでした。
次こそは
本当にたくましい体を手に入れる
と決意した僕は、学校ではなく、
トレーニング施設を
利用することにしました。
続けるために、最初に利用した日に
当時高校生の僕にとっては
とても高額な１万円を支払って
回数券を買いました。
しかし、結局器具の使い方が
わからなかったり、
効率の良さを求め、
頭がぐちゃぐちゃになって
行くのが億劫になり、
２～３回で行かなくなってしまい
大金を無駄にしてしまいました。
本当に何度何度やっても、
遊ぶお金をつぎ込んでまで決意したのに
結局何も変わらず、
僕はトレーニングして
体をたくましくすることに
絶望を感じ、
それ以来、
トレーニングはやろうとも
しなくなりました。
その代わりにご飯を
無理やりたくさん食べたり、
夜遅くにわざと食べて
太ろうとしたりと
健康的にもよくないことを
繰り返しました。
もともと周りよりは
たくさん食べていても
太りにくい体質だった僕は、
このようなことをしても
何も変わらず、
しまいには、食べること自体が
あまり好きでは
なくなってしまいました。
そんな悪循環を
経験していたこともあり、
一生貧弱そうに見える体のまま
過ごすんだと思っていました。
しかし、そんな僕も今や、
運命的な出会いを経て、
自分でも満足するような体や
できるようになりました。
どんな出会いかというと、
それは、
との出会いです。
大学に進んだ僕は運動することすら
ほとんどなくなってしまい、
健康増進のためにも
体を動かしたいと考えたのです。
そんな時、
アルバイト先からの帰り道、
いつもは見ない
ビルの二階に目をやると
そこにゴールドジムがあったのです。
高校時代にトレーニングでは
散々な思いをした僕は
ゴールドジムを見た瞬間、
本当に次こそは、次こそは、
体を大きくしてかっこいい
体になりたい！
と思い、その日のうちに電話をし、
体験させてもらう日を決めました。
そこでトレーニングの本質
を教えてもらい、
二ヶ月経ったある日、
明らかに胸の筋肉が発達し、
何をやっても変わらず、
怪我しかしなかった僕に
目に見てわかる胸筋が
ついたのです！！
関係あるかわかりませんが、
筋トレを始めて五ヶ月目に
同じアルバイト先の子に告白され
付き合うことになりました(笑)
実際に自分の体が
大きくなるのを目に見て
正しくトレーニングを
することの重要性や、
正しくすれば
こんなにも結果が出る！
ということを知り、
自分でも筋肉と栄養についてなど
詳しく勉強し、
どんどん自分自身が成長して行くのが
とても気持ち良いです！
この嬉しさを誰かに伝えたく、
バイト先に僕の高校時代と
同じ悩みを持った後輩がいたので、
筋トレに誘い一緒に
教えながらやりました。
すると、後輩は自分よりも早く、
理想の体に近づいていき、
正しくトレーニングをすれば
誰でも筋肉をつけることができる
などの経験を経て、
僕の得た知識での
トレーニング方法に
確信を得ました。
そして、
これらを一つのメソッドにしました！
僕が専属のジムトレーナーに
教わった知識、
自分の今までの努力で得た知識、
さらには、
サプリメントなども
たくさん自ら試し、
その効果についても体感し、
それらすべてをメソッドに
つめこみました！
自分は本当に筋肉がつかない体質だからと
諦めていませんか？
正直、本当につきにくい体質は
あると思います。
実際僕がそうです。
しかし、そんな僕でも、
本当に体を徐々に大きくし、
今では自分の体を
自信を持ってみせることができ、
そして、
自分で考えながら
トレーニングをすることで
ジムでの時間は
楽しいものとなっています。
次は、そうです。
あなたの番
です。
以前の僕のように諦めた人に
この嬉しさ、楽しさを
味わって欲しく、
このメソッドをすべて公開します！
自分の人生、自分の体を磨いて、豊かにしませんか？
