下半身を鍛えるのが最強？半端ないメリットたち...
こんにちは！
アムザックです！
今回は、前回お話しした
下半身のトレーニング
について
「さらに詳しく
絶対に知るべき情報」
をお伝えしようと思います！
下半身トレーニング、
本当にすごいですよ...
この記事を読めば、
あなたは下半身を鍛える
最高の効果をさらに
知ることができ、
もっと楽に理想の姿を
手に入れることができます
今までと全く同じトレーニングしか
していないのに、辛さや頑張りは
一切変わってない、
もしくは楽になったくらいなのに
どんどん体脂肪が落ちて行く
好き勝手にたくさん
食べてしまったけど、
体重が増えにくくなった事を
実感するなど、
とても重要な情報です。
逆にこの記事を読まない事で
この重要な効果を
体感する方法を得られず、
もっと頑張らなきゃと
トレーニングにさらに
打ち込むようになるでしょう
あなたには今よりも
キツイトレーニングをする
余裕がありますか？
もっとトレーニングを
する時間がありますか？
数も辛さも多いトレーニングを
するようになり当然疲労も
溜まってきます。
そんなことで筋トレ自体が
ストレスになってしまったり、
日常生活に悪い影響を
及ぼしたりと、
無理をすることに
メリットはありません。
それならば、
今回の記事を読んで、
下半身をトレーニングすることの
重要性、メリットを知り、
今までと同じトレーニング、
さらにはもっと楽なトレーニングで
楽しくトレーニングをし、
理想の体を手にした方が
良いのではないでしょうか
今回、僕は
下半身を鍛えることによって
得られる最高の効果が
「なぜ起きるのか」
について非常に重要なキーワードを
お伝えしたいと思います。
非常に重要なキーワードとは
「基礎代謝」
です。
基礎代謝とは、簡単に言うと
「生きていくために
必要なエネルギー」
です。
つまり、動かなくても
基礎代謝分のエネルギーは
消費されます。
ということは、
太りにくい体を作るのには
この基礎代謝を上げることが
とても大切です
基礎代謝は一般的に
筋肉の量が多いほど
多くなります。
実は人間の体で一番大きい筋肉は
お尻の筋肉、大臀筋(だいでんきん)
なのです！
つまり、下半身、お尻の筋肉を
鍛えると太りにくくなるのです！
この原理はとても重要ですよ！
覚えていただけましたか？
覚えていただくために、
今すぐ、
「基礎代謝を上げる
ことが重要！」
と３回つぶやいてください。
これで次からまた下半身を
鍛えるモチベーションがあがりましたね
1日1日を大切に頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
見逃すな！必ず〇〇を鍛えなさい！
こんにちは！
アムザックです！
今回は筋トレにおいて
非常に重要な
「下半身のトレーニング」
についてお話ししていきます。
あなたは上半身ばかり
トレーニングしていませんか？
見た目でかっこいいのは
たくましい胸の筋肉「胸筋」
であったり、
誰もが憧れるモリッとした
力こぶの「上腕二頭筋」
胸の筋肉や、腕の筋肉ばかり
鍛えていませんか？
気持ちはすごくわかります！
やはり大きくしたいのは
上半身ですよね
でも、考えてみてください。
上半身がムキムキで
下半身がヒョロヒョロな体を...
そうです...
めちゃめちゃバランスが悪く
とてもかっこ悪いのです。
少なくとも僕は絶対に
こんな姿にはなりたくありません。
「こんなのやりすぎ」
「ありえない」
と思っているあなた
本当に危ないですよ。
上半身が大きくたくましく
なってくると当然嬉しくて
鏡で何度も見ちゃいますよね
それでよりトレーニングを頑張ろう
という思考になり
(素晴らしい好循環ですが)
それが繰り返し続き、上半身だけ
一生懸命トレーニングをするのです。
さっきの写真とまでは
いかないとしても
バランスが悪くなって
しまっている人は
たくさん見かけます。
なので意識して下半身も
しっかり鍛えましょう！
下半身がしっかりしていると
体のバランスがとてもよくなります！
また、夏には「Tシャツ ジーパン」
というファッションが恐ろしいほど
似合うようになります。
下半身をしっかり鍛えると
男友達からの反応が変わります
例えば高校時代に
スポーツをやっていた人は
「俺野球部でキャプテンだったんだ」
なんていう自慢話も
下半身がしっかりしていないと
大したことないところ
または弱小のチームの中で
キャプテンやってたんだな
なんて思われることが多々あります
下半身をはじめ体がしっかりしてて
高校時代ガチでスポーツやってました！
って言われたら
内容は変わらなくても
「なんかすごいところで
真剣にやってたんだな」
って思いますよね
やっぱり女の子はスポーツに
真剣に打ち込んでいる
男性の方が好きなんですよ
過去の事実は変えられないけど
今の体を変えれば
昔のスポーツ経験が
すごいことをしていた
と相手に思ってもらえる
かもしれません
とにかく僕は、
せっかくトレーニングを
頑張っているなら
周りからもよく見られて
自分でも満足のする
理想の姿になって欲しいのです！
ここで、僕が教える
おすすめの下半身トレーニングとは
「スクワット」
です。
「なんだスクワットかよ」
と思ったあなた！
本当のスクワットの
大切さ、凄さ
を知っていますか？
そして、スクワットは
必ず正しいフォーム
でやらなければなりません。
①まずは足を肩幅より
少し広めに開きます
つま先は自然なくらいで
少しだけ開いてください
②股関節を曲げて
「お尻を真下に落とす」
イメージで膝を曲げます
このときのポイントが
非常に重要です
必ず、
「胸を張り、
背筋を伸ばしてください」
どこまで曲げるかは
特に決まっていませんが
できる限り
膝が９０度になるくらいまでを
目標にやってください
これを１０回×３セット
できるといいですね
こんなの楽勝！
という人は
肩にバーベルを担いで
負荷をあげてやることもできます
これでしっかり下半身全体を
鍛えることができます！
スクワットの効果は
本当にいろいろあります
是非、今すぐ
「スクワットの効果」
を検索してみてください！
今すぐにでもスクワット
したくなるような効果が
たくさん見つかると思います！
しっかり正しいトレーニングをして
理想の姿に少しでも早く
近づきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
たった１つの「脂肪燃焼法！！」
こんにちは！
アムザックです！
今回は知りたい人が
もっとも多いと思われる
「脂肪燃焼」
についてお話ししていきます！
体を大きくするために
トレーニングをしてきたけど、
筋肉を目立たせるために
脂肪を少し減らす
トレーニングをしたいな
という人や、
脂肪が気になって
とにかく減らしたい！
という人には
必ず読んで欲しいです！
「脂肪をなくす」
「体脂肪率を減らす」
こういったことは
誰もが考えたことが
あるのではないでしょうか？
脂肪が少なければ
その分筋肉が浮き出て見えます！
ボディービルダーの人たちが
大会前に脂肪を無くすのは
このためですね
脂肪をなくせばもちろん
ポヨポヨのお腹
ということはありえませんし
「俺今、体脂肪率◯％なんだ」
と自慢をすることができます。
体脂肪率が低いと
女の子はそれだけで
興味を持ってくれますし
「この人は自己管理が
しっかりできているんだな」
と思わせることができ、
それだけで信用されます。
さらに、
脂肪を減らす方法なんて
女の子にとっては
「喉から手が出るほど
知りたい情報」
なので、
「どんなことをしてるのか
教えて欲しい！」
とLINEの交換を
求められるかもしれません
実際僕も、トレーニングについて
「こうなりたいんだけど、
どんなことしたらいいの？」
という相談が、
女の子の友達からよく来ます。
そこから一緒にご飯に
行くようになったり
恋の話をするようになったりと
仲がより深まっていきました！
ご飯に行った先では、
話に加え、自分の自信の体を
見せつけることもできるので
いいことづくしですよね！
しかし、
「正しい脂肪燃焼方法」
について知らないと
なかなか体脂肪率を
落とすことは難しいですし
筋肉はついて来ても
お腹がすこしたるんでいる
ということも可能性としては
十分にあることです。
今までお話しして来た
脂肪燃焼によるメリットは
生まれませんし、
正しい筋トレをして
しっかり成果が出ているのに
脂肪が邪魔をして目に見えず
トレーニングを変えてしまったり
最悪の場合、
「何をやっても結果が出ない」
と勘違いをしてしまい
トレーニングをすること自体を
やめてしまうかもしれません。
そんなことにならないように
今回伝えることは
必ず覚えておいてください！
僕が教える
たった一つの脂肪燃焼法は、
「有酸素運動を
20分以上する」
ということです。
有酸素運動とは、
ランニング、ウォーキング
クロスバイクなどといった
継続的に力を
使ったトレーニングのことです。
一方、
ウエイトトレーニングなどは
無酸素運動と言われます。
脂肪燃焼には有酸素運動を
する必要があり、
それも20分以上やらないと
脂肪燃焼が始まらない
という研究結果がでています。
ポイントとしては、
ウエイトトレーニングなどの
無酸素運動をした後に
最後に有酸素運動を
20分以上取り入れると
脂肪燃焼に効果抜群です！
脂肪燃焼させたい！
そう思っているあなたは
今すぐに
「有酸素運動する日を
決めてください！」
まずは1日でも
やってみることが重要ですよ！
僕のオススメは
ランニングですが、
ランニングが嫌いな方は
自転車に乗って街を
回ってくるのもありです！
自分に合った無理のない
トレーニング方法を見つけてください！
もう一度言いますが、
予定は今すぐ立ててくださいね！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
必ず〇〇を守れ！食事に関しての基本事項！
こんにちは！
アムザックです！
今回は初心者がやりがちな
「誤った食事制限」
について言及していきたいと思います
あなたは食事制限をしていますか？
僕は食事制限はオススメしません。
前の記事でも言いましたが、
栄養補給は必須です。
筋肉を大きくしたい人は
当然のことですよね...
食事制限をしてしまうと
トレーニングの際に力が出ず
しっかりとした
トレーニングが行えません。
それはつまり
筋肉がつかない
理想の姿に近づいていない
と言うことですよね
さらに食べたいものを我慢すると
当然ストレスが溜まります
ストレスが溜まり、
力を出すエネルギーがないと
トレーニングする気にもなれません
そんな悪循環に陥ってしまう
可能性だってあります。
その結果行き着く先は
失敗を次々としてしまい
できない人だ
と判断されたり、
日常生活でも疲れ切ってしまい
「あの人はいつも疲れてる」
と言われて
遊びに誘われなくなったり、
変な心配を多々される
ことになります
逆に、しっかりと栄養補給をし
食事を取っている人は
トレーニングで
みなぎるパワーを使え
しっかりとトレーニングを
することができます。
トレーニングをした後は
やりきった達成感に包まれ
日頃のモヤモヤした
気分を吹き飛ばし、
ストレス発散になります
ストレスフリーになれば
勉強、アルバイトもはかどり
知らない間に
いつもよりパフォーマンスが
よくなり、
周りからの評判に加え、
女の子からも信頼されて
いいことだらけです！
本当に毎日がイキイキと過ごせ
さらには、体も理想の自分に
近づいていきます！
当然、
しっかりとご飯が
食べられるので
嬉しいですし、
ストレスが溜まることは
ありませんよね
やはり女性から見ても
たくさん食べる姿は
たくましいと感じることでしょう
しかし、
当然食べ過ぎもよくありません
では、どれだけたべたらいいのか
それは、
「消費するカロリーより
摂取するカロリーを
多くする」
ことです！
言われてみれば
当たり前のことですが、
意外とできていない人はいます
トレーニングで
消費するエネルギーは
意外と多いです
そのエネルギーよりも多く
摂取していないと
筋肉に栄養はいきませんし
自分の理想の姿になるために
相当な時間を要してしまいます
それに加えてタンパク質も
しっかり摂取する必要があります
そこでさらにポイントは
朝しっかり食べるということです
また、トレーニングの
１時間前には食事を
終わらせましょう
間違っても空腹の状態では
トレーニングをしてはいけませんよ
バナナ一本でもいいので
エネルギーを補給することが大切です！
これらを意識して食事をすると
食の質も上がり、
しっかり筋トレの効果を出すことができ
理想の姿に近くことができます！
「理想の姿に向かって頑張る！」
そんなあなたに１つ課題を出します！
今すぐ、
「カロリーの高い食べ物を
サファリなどで検索して
調べてみてください！」
調べましたか？
僕が調べたら最初に
ピスタチオが出て来ました(笑)
僕はピスタチオなんて食べません(笑)
調べて出て来た食べ物を
食べるのが重要なのではなく、
この記事を読んで、
その重要性を頭に入れ
「今すぐに行動したこと」
が大切なんですよ！
まだ検索していない人は
今すぐ検索してくださいね！
一緒に正しいやり方で
頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
筋トレ後には必ず〇〇をしろ！！！
こんにちは！
アムザックです！
今回は
「正しい筋トレ後の
ケアの仕方」
についてお伝えしたいと思います！
あなたは今筋トレを
頑張っている最中ですか？
それとも、これから
頑張ろうとしていますか？
筋トレで一生懸命頑張って
鍛え上げたものが、
終わった後の何気ないケアによって
筋トレの効果を
激減させたり
体の調子を悪くさせたり
したらどうですか？
僕はこんなにも悲しいことは
ないと思います。
少しでも早く自分の
なりたい姿になるために
筋トレの効果を最大限に
あげることはとても大切です。
それなのに、今回お伝えする
いくつかの禁止事項や
ケアの方法について知らないと
最大限にするどころか
せっかくのトレーニングが
「無駄になってしまう」
ことがありえるのです。
さらには、筋トレのせいで
体を壊してしまう
ことがありえてしまうのです。
逆に正しいことを知っていれば
効果を減らすことなく
存分に発揮させることができます
つまり効果が１００％あったとしたら
今回紹介する知識を知らずにいたら
５０％にまで
その効果を減らしてしまう可能性があり
逆に知識を知り、正しいケアをすれば
２００％まで
その効果を伸ばすことができる
つまり１５０％の差も
生まれてしまう
いや、生み出せてしまう
ということです！
しかもその正しいケアは
とても簡単なものです！！
「筋トレ後に〇〇をする」
だけで
また一歩、
女の子に興味を持たれる
男友達に尊敬される
自分に自信を存分に
持つことができる
自分の着たい服が
好きなように着られる
などなど、どんどん
自分のなりたい姿
に近づいていきます。
〇〇とはなにか、
すごく気になって
きましたか？？
では、お伝えしますね。
正しい筋トレ後の
ケアの仕方とは
「筋トレ後には
必ず休養をする」
ということです。
以前の記事も読んでくれているなら
覚えている方もいるのでは
ないでしょうか。
今回はより、具体的な
禁止事項をお伝えしようとおもいます。
禁止事項①
「サウナに入る」
トレーニング後にサウナに
入る人をよく見かけます
とても気持ちいので、
僕自身も好きなのですが、
激しいトレーニングの後は
サウナに入るのは避けてください。
サウナに入ることで、
血液の流れが良くなり、
疲労物質を体全体に
巡らせてしまうことになるのです。
このことを知らずに1度
サウナに長く入り、
全身がなんともいえない
疲労感に包まれ、
非常にしんどい経験を
したことがあります。
できれば、お風呂に長く浸かる
ことも避けた方が良いでしょう。
禁止事項②
「過度なストレッチ」
これは意外かも知れませんが、
筋トレ後のストレッチは
トレーニングの効果を下げる
ことが研究によって
証明されています。
僕はこの２つは筋トレ後には
行わないようにしています
では
筋トレ後にするべきケア
についてです。
必須事項①
「十分な睡眠をとる」
必須事項②
「水分補給をする」
必須事項③
「栄養補給をする」
人間は寝てる間に体を整え
傷が付いているところは癒し
治そうとしてくれます
人間はほとんど水分で
できているので、
水が必要なのは明確です。
傷ついた筋肉に栄養を届けるため
しっかりと栄養補給をしましょう
この３つは考えてみれば
わかると思います。
そして、いずれも
辛いこと、
難しいことでは
ありません。
正しいトレーニングをし、
正しいケアをする
その知識を得たあなたは
理想の姿へ一直線です。
それを確実にするために、
今すぐ
「上の必須事項の３つの画面の
スクリーンショットを撮りましょう！」
自分にもっと自信を持つためにも
自信を持って行動していきましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
もう無駄使いはやめて...これを選べば間違いなし！
こんにちは！
アムザックです！
今回は、前回お伝えした
プロテインについて
どんなプロテインがいいのか
オススメのプロテインを
紹介しようと思います！
今たくさんのプロテインが
販売されています
早く理想の姿になるために
プロテインを飲むことを決意し
いざ、
プロテインを買おう！
となっても
どれを選べばいいのか
迷ってしまいますよね、、、
実はそれぞれのプロテインを
しっかり理解して使わないと
せっかくプロテインを飲んでも
効果を最大限にあげることができず
筋肉がつかなかったり、
安いと思って買ったものが
実は割高だったということなど
お金の無駄遣い
となってしまうこともあります。
そんなことにならないためにも
しっかりと意味のある
プロテインを選ぶためにも
見るべきポイントや
オススメを知っておいて欲しい
と思います。
せっかく買うなら
しっかりしたものを
使いたいですよね
はやくマッチョになって
海に行ってちやほやされたり
友達から頼りにされる
女の子に「触ってみたい」
と言われるようになる
こんな理想な姿にできるだけ
早く近づきたいですよね！
今まで無駄にしていたお金を使って
友達とご飯を食べに行ったり
彼女にプレゼントを買ってあげたり
また、もっといろんな
サプリメントを試してみたりと
今回お伝えする情報を知ると
どんどん好循環が
生まれていきますね！
僕はお金の無駄もしたくなかったし
時間も無駄にしたくありませんでした
だから、プロテインについても
たくさん勉強し、トレーナーの方々
からもいろんな情報を仕入れました
そんな僕がオススメする
プロテインは何かというと
「ゴールドジムの
です。
なぜかというと、
まずはこのプロテインが
「筋肉をつけるための
であることです。
そして、プロテインを飲む理由は
タンパク質を摂取するためにあります
そのプロテインにタンパク質の量が
たくさん入っていないと
意味ありませんよね。
プロテイン１００ gに対して
「タンパク質の
含有量が多い！」
ということです。
さらにはやはり世界で
有名なゴールドジムの
プロテインということで
安心安全、質なども含め
「信用できる」
ということも大きいです。
もっとオススメできる理由が
あるのですが、大きな理由は
この３つです。
今読んでくださっている
あなたがなりたい姿に
少しでも早くなるために
今この瞬間に
なりたい姿を想像し、
そのためにプロテインが
必要な理由を
「もう一度頭に
思い返してください！」
はい、これであなたは
理想の姿に一歩近づきました
正しいことを知り、
その通りに少しづつ
やり続けていれば
すぐに！
なりたい姿になれますよ！
一緒に頑張っていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ゴールデンタイムを逃すなんてありえない！！！
こんにちは！
アムザックです！
今回は
トレーニングには
欠かせない
「プロテイン」
についてお話して
いきたいと思います
これについて
知っているのと、
知らないのでは 、
本当に天と地との差
があります！
絶対に
知っておいてください！
あなたはプロテインについて
なにか誤解は
していないでしょうか？
プロテイン＝筋肉増強剤
という認識はしてませんか？
プロテイン＝protein
日本語で「タンパク質」
という意味ですよ！
和訳として
分かっていても
その本質の意味を
理解していないと
意味がありません！
プロテインを飲むことの
重要性を説明させて
いただくと、
筋肉はほとんど
タンパク質で
できています
ということは、
筋肉を増やすのに
タンパク質、
つまり
プロテインが重要なのは
いうまでもありませんよね？
しかし、
プロテインに対して
なぜか
拒絶反応を起こし
いらないもの！
と考えている方
がいます。
(ここでいう
プロテインとは
粉状のプロテインです）
実はその考えは
間違っていません。
ただ！ただし！！
1日の食事で
しっかりと必要な
タンパク質を
摂取できるのであれば！
です。
トレーニングしている人は
「自分の体重( Kg)の
２倍のタンパク質( g)」
が必要と言われています。
つまり、体重６０Kgの人であれば
タンパク質は１２０g必要だ
ということです。
高タンパク質として有名な
牛肉でも６００ gは
食べなければいけません。
写真は美味しそうですね、、
毎回の食事で
いろんな食べ物から
タンパク質をとっても
実際やってみると
わかりますが、
なかなか食べるのは
しんどい量になります。
だから、
そのうちの何 gかは
プロテインで補いましょう
ということです。
プロテインの重要性は
これまでに伝えてきたもので
わかっていただけた
のではないかと思います。
そのプロテインを使って
「筋トレの効果を
最大限にあげよう」
というのが僕の
伝えたいことです。
実際に僕や
ジムのトレーナーの人が
経験しているのですが、
トレーニングに加えて
プロテインを飲んでいる時と、
飲んでいない時では、
筋肉のつき方が
まるで違います。
せっかく頑張って
トレーニングをしたものを
最大限に活かそうと
しないのは
僕にとっては
ナンセンス
です。
少しでも
早く目に見える結果が
欲しくありませんか？
最短で自分の
なりたい姿に
なりませんか？
しかし、ただやみくもに
プロテインを飲んで
タンパク質を摂取すればいい
というわけではありません。
では、
いつどのように
飲めばいいか
というと
それは、
「ゴールデンタイムには
必ず飲む！」
ということです。
ゴールデンタイムとは、
トレーニング後
30分以内
のことです。
そうすることで、
トレーニングによって
傷ついた筋肉に
いち早くタンパク質を
届けることができ、
筋トレの効果を
最大限にあげること
ができるのです！
筋トレの効果を
最大限にあげることで
いち早く自分の
なりたい姿
になることができ
自分に自信を
持つことができます。
どうですか？
プロテインの重要性を
知っていただけたでしょうか？
では、理解して
周りのライバルに
一歩リードした
そんなあなたは
今すぐに
「ゴールデンタイムは
必ず逃さない」
と口に出して３回言ってください。
口に出せない場合は
とりあえず
心の中で唱えて
おきましょう！
是非、効率の良い方法で
自分のなりたい姿に
早く近づいていってくださいね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
